年別アーカイブ：2021年

さっと作れる晩ご飯❗️外はパリパリ、中はもちもちのチヂミはおつまみにも大好評❗️ 　15分 準備するもの（2枚分） 材料 分量 備考 ・テンペ ...

春、採れてのたけのこが手に入ったら是非楽しみたいメニュー。 　30分 準備するもの（5本分） 材料 分量 備考 ・テンペ 50g 1cm角 ・春巻きの皮 5枚 ・たけのこ 100g 細切り ・豚肉 5 ...

具材は季節の野菜を使って下さいね♪。いろんな食感のものを入れると楽しいです。キリッと冷えた白ワインで。 60分 準備するもの（18cmタルト型） 材料 分量 備考 ＜タルト生地＞   ・オートミール ...

  　30分 準備するもの（4個分） 材料 分量 備考 ・テンペ 100g 2cmの角切り ・さつまいも 250g 乱切り <テンペの衣> ・米粉 大さじ1.5 ・水 大さじ1 ...

おからとバナナで食物繊維たっぷり。卵を使わないのにふっわふわ！甘さはお好みで調整してくださいね。 　30分 準備するもの（5個分） 材料 分量 備考 テンペ 50g <A> 薄力粉 100 ...

揚げ物を食べたい日ってありますよね。カロリーは半分！でも美味しい！テンペのシンプル唐揚げです。たんぱく質が豊富で消化に良いテンペを米粉でカラリと揚げましょう。 　20分 準備するもの（4個分） 材料 ...

イタリア料理の定番 エビとマッシュールを用いたアヒージョです。えびとニンニクの香ばしい香りがたまりません♪ 具材を頂いたあとはカリカリにトーストしたバゲットをオイルにひたして食べても。良質な油は積極的 ...

かぼちゃポタージュにテンペを加えればたんぱく質と食物繊維がUP！うまみもUPするので隠し味の効果もあります♪ 　25分 準備するもの（5人分） 材料 分量 備考 テンペ 50g 玉ねぎ 1玉 薄切り ...

中身にテンペを入れることで美味しい出汁をたっぷりと染み込ませた巾着になります。おでんの具材としてもいいですね♪ 　20分 準備するもの（4個分） 材料 分量 備考 テンペ 40g 4等分 油揚げ（大き ...

　40分 準備するもの（6本分） 材料 分量 備考 ・テンペ 100g ・赤パプリカ 1/8個 ・パクチー お好み 飾り用 ＜甘辛ピーナッツソースの材料＞ ・ピーナッツバター 50g クランチタイプ ...