30分以下

春、採れてのたけのこが手に入ったら是非楽しみたいメニュー。 　30分 準備するもの（5本分） 材料 分量 備考 ・テンペ 50g 1cm角 ・春巻きの皮 5枚 ・たけのこ 100g 細切り ・豚肉 5 ...

  　30分 準備するもの（4個分） 材料 分量 備考 ・テンペ 100g 2cmの角切り ・さつまいも 250g 乱切り <テンペの衣> ・米粉 大さじ1.5 ・水 大さじ1 ...

おからとバナナで食物繊維たっぷり。卵を使わないのにふっわふわ！甘さはお好みで調整してくださいね。 　30分 準備するもの（5個分） 材料 分量 備考 テンペ 50g <A> 薄力粉 100 ...

揚げ物を食べたい日ってありますよね。カロリーは半分！でも美味しい！テンペのシンプル唐揚げです。たんぱく質が豊富で消化に良いテンペを米粉でカラリと揚げましょう。 　20分 準備するもの（4個分） 材料 ...

かぼちゃポタージュにテンペを加えればたんぱく質と食物繊維がUP！うまみもUPするので隠し味の効果もあります♪ 　25分 準備するもの（5人分） 材料 分量 備考 テンペ 50g 玉ねぎ 1玉 薄切り ...

中身にテンペを入れることで美味しい出汁をたっぷりと染み込ませた巾着になります。おでんの具材としてもいいですね♪ 　20分 準備するもの（4個分） 材料 分量 備考 テンペ 40g 4等分 油揚げ（大き ...

　20分 準備するもの（2人分） 材料 分量 備考 ・テンペ 100g 1/2厚さにカット ・地粉 大さじ１ ・パン粉 適量 ＜A＞漬け汁 ・水 大さじ1.5 ・（調）醤油 大さじ1 ・（調）みりん ...

　30分 準備するもの（4人分） 材料 分量 備考 ・テンペ 100g 手でほぐす ・米油 大さじ1 ・玉ねぎ 1/2個 薄切り ・大根 300g 5mm厚のいちょう切り ・水 300ml ・豆乳 4 ...

　30分 準備するもの（60g× 6個分：直径7cmくらい） 材料 分量 備考 ・テンペ 50g 1cm角に切る ＜A＞ ・薄力粉 100g ・アーモンドプードル 30g ・ベーキングパウダー 小さじ ...

テンペ、味噌、豆腐・・・大豆の発酵食品づくしで旨味の相乗効果！！ 切るのは玉ねぎとにんにくだけで、ささっと作れるメインおかずです。 やさしいテンペのうまみが引き立つ味付けは、誰でも食べやすいマイルドな ...